从三明大田到拉萨：雪域圣殿之旅全攻略
从闽中山区到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您详细规划从大田出发的进藏路线。
第一部分：行程概览与核心建议
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
行程时长建议：至少预留10-15天，以适应高原并深度体验。
核心准备：提前进行体能储备，建议出发前一周停止剧烈运动，并开始服用红景天等抗高反药物。
第二部分：交通方案规划
方案一：火车进藏（推荐）
1. 大田至福州/厦门：乘坐动车前往福州（约1.5小时）或厦门（约2小时）。
2. 福州/厦门至西安/兰州/西宁：搭乘飞机或动车前往中转城市。
3. 青藏铁路之旅：从西宁乘坐Z6811、Z165等列车进藏。这是适应海拔渐升、欣赏沿途风光的最佳方式。建议选择卧铺，车程约20-24小时。
方案二：飞机进藏
1. 大田至厦门高崎机场/福州长乐机场：动车转乘。
2. 飞往拉萨贡嘎机场：通常需在重庆、成都或西安中转。优点是快捷，但需注意直飞拉萨易引发高原反应。
第三部分：详细行程规划（12日经典版）
第一阶段：抵达与适应（Day 1-3）
Day 1：大田出发，动车至厦门，飞往西宁。入住西宁，初步适应。
Day 2：西宁游览，参观塔尔寺，为进藏做准备。晚上乘坐青藏铁路列车。
Day 3：火车上欣赏可可西里、唐古拉山等绝景，傍晚抵达拉萨。入住酒店，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。
第二阶段：拉萨核心游览（Day 4-7）
Day 4：适应性游览。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午在八廓街慢行，感受转经道氛围，品尝甜茶。
Day 5：上午朝拜大昭寺，下午游览色拉寺观看辩经。
Day 6：前往哲蚌寺或罗布林卡。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性）。
Day 7：纳木错一日游。清晨出发，欣赏圣湖美景，当日返回拉萨。注意防风保暖。
第三阶段：周边深度体验（Day 8-10）
Day 8：前往山南，探访西藏发源地，参观桑耶寺、雍布拉康。
Day 9：羊卓雍措（羊湖）一日游，沿途拍摄绝美湖光山色。
Day 10：拉萨休整，自由活动。可前往仓姑寺茶馆体验，或采购唐卡、藏香等纪念品。
第四阶段：返程（Day 11-12）
Day 11：从拉萨乘火车或飞机返程。
Day 12：抵达厦门或福州，动车返回大田，结束旅程。
第四部分：高原旅行必备贴士
- 高原反应：行动放缓，保持心态平和。备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气（非必需勿轻用）。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
- 礼仪：绕行寺庙、佛塔需顺时针；未经允许不拍摄人物及佛像内部。
- 预算参考：交通（约3000-5000元）+住宿餐饮门票（约300-500元/天），总预算建议准备6000-10000元。
这场从闽中到西藏的旅程，不仅是地理的跨越，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。扎西德勒！